هل تساءلت يومًا كيف تسيطر على مشاعرك؟ إليك الإجابة!

في كثير من الأوقات تشعر بالغضب الشديد، وكلماتك تكاد تخرج كالسهم دون تفكير، وأحيانًا أخرى تشعر بأنك غارق في موجة من الحزن تشل تفكيرك، هذا يدل أنك في تلك اللحظات أسيرًا لمشاعرك، أي إنها تتحكم بك بدلًا من أن تتحكم أنت بها!

لا نستطيع إنكار أهمية المشاعر وأنها جزء أصيل من إنسانيتنا، لكنها قد تتحول في وقت من الأوقات إلى سلاح ضدنا في حالة عدم إحسان التعامل معها، وأنا لا أعني بالتحكم بالمشاعر أن تكبتها أو تنكرها، بل أقصد أن تفهمها وتتعامل معها تعاملًا واعيًا، فتجعلها قوة تدفعك للأمام بدلًا من أن تعرقل خطواتك، فكيف يمكننا تحقيق هذا التوازن؟ وكيف نحول مشاعرنا إلى طاقة إيجابية؟ هذا ما سنقدمه إليك في هذا المقال.

كيف يسيطر الشخص على مشاعره؟

على الرغم من أن المشاعر القوية جزء طبيعي من حياتنا؛ فإنها غالبًا ما تكون سلبية، ومع ذلك يمكن إدارتها بوعي لتحويلها إلى قوة إيجابية، بما يلي:

تحديد العوامل التي تثير مشاعرك

كثيرًا ما تجد نفسك غاضبًا أو متوترًا دون أن تدرك ما السبب، فتتأثر المشاعر بظروف معينة يمكنك أن تحددها وتتعامل معها مسبقًا، فمثلًا إذا كنت تشعر بالتوتر عند التأخير، فالحل أن تخطط ليومك مسبقًا وتمنح نفسك وقتًا إضافيًا لتجنب الاستعجال. ويمكنك فعل ذلك بالانتباه إلى العوامل التي تؤثر في حالتك العاطفية، وكذلك يمكنك التقليل من المواقف التي تسبب لك الإحباط، فهذا يساعدك في اتخاذ قرارات أكثر هدوءًا، ويحسِّن تواصلك مع الآخرين.

التعرف على المشاعر والتحكم بها

من الخطوات المهمة التي تساعدك في فهم مشاعرك والتحكم بها، هو التعرف على الأوقات التي تكون فيها انفعالاتك قوية وغير متوازنة، فمثلًا إذا وجدت نفسك تبالغ في رد فعلك تجاه مواقف معينة لا تستحق فقد يكون ذلك ناتجًا عن ضغوط داخلية لم تنتبه لها، فبعض الأشخاص يواجهون صعوبة في تحديد مشاعرهم بدقة، لكن الوعي بالمشاعر هو الخطوة الأولى في إدارتها.

غيِّر ردود أفعالك في اللحظات الحرِجة

كيف تتصرف عندما تواجه موقفًا يثير غضبك أو قلقك؟ هل تنجرف وراء مشاعرك دون تفكير؟ هذا قد يؤدي إلى إصدار قرارات أو تصرفات تندم عليها فيما بعد؛ لذا مهم أن تعرف كيف تغير رد فعلك، ويمكنك ذلك بتقنيات بسيطة تساعد على تهدئة نفسك قبل اتخاذ أي قرار، فمثلًا عندما تشعر بالتوتر في أحد المواقف؛ جرب أن تأخذ نفسًا عميقًا أو إغلاق عينيك لبضع لحظات للتركيز واستعادة هدوئك مرة أخرى.

تغيير أسلوب التفكير

قد تكون غاضبًا في مواجهة أمر ما وفي الموقف ذاته تكون هادئًا فما السر؟ السر في تغيير أسلوب تفكيرك وفي الطريقة التي تنظر بها إليه، وهذا يرجع إلى أن مشاعرنا تكون نتيجة مباشرة لطريقة تفكيرنا، فماذا لو سيطرت عليك الأفكار السلبية؟

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو التوتر، لكن إذا حاولت إعادة النظر في الموقف ذاته، ولكن من زاوية أخرى ستجد أن الأمور ليست بالسوء الذي ظننته، فمثلًا إن كنت في موقف ينتقدك آخرون، عليك أن تغير أسلوب تفكيرك، كأن تعده فرصة للتحسين منك، بدلًا من عدِّه هجومًا شخصيًا عليك.

 الاعتراف بمشاعرك أول خطوة نحو التحكم بها

كثير من الأشخاص يتجاهلون مشاعرهم أو يكبتونها وهذا قد يزيد من حدتها، على النقيض تمامًا يعد الاعتراف بها هو الخطوة الأولى لفهمها والتعامل معها تعاملًا أفضل. فعندما تشعر بالضيق خذ لحظة للتفكير في السبب وراء هذا الشعور، واسأل نفسك هل هو موقف معين أم مجموعة من الأحداث المتراكمة؟ ثم تحدث عن هذه المشاعر مع شخص تثق به، أو حتى تدوينها مع نفسك، فهذا يساعدك في رؤية الأمور من زاوية مختلفة، ولا تظن أن الاعتراف بالمشاعر يعني الاستسلام لها بل وسيلة للتحكم بها.

استخدام الإيماءات الرمزية

كذلك يمكنك استخدام الإيماءات الرمزية فهي وسيلة فعالة تساعدك على التحكم في مشاعرك والتعبير عنها بطريقة صحية، فمثلًا عندما تشعر بالندم أو التوتر بسبب خلاف ما، فإن تقديم الاعتذار بصدق قد يساعدك على تخفيف الشعور بالذنب وإصلاح العلاقة، وكذلك كتابة الملاحظات أو تدوين الأفكار يتيح لك التعبير عن ذاتك بوضوح، وهو ما يساعدك في تنظيم أفكارك وإعادة النظر في الموقف من منظور أكثر هدوءًا؛ لذا من المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك للتعبير عن مشاعرك دون أن تدعها تتحكم هي بك.

ونستخلص مما سبق أن السيطرة على المشاعر لا تعني إنكارها أو كبتها، بل فهمها والتعامل معها تعاملًا واعيًا، فقد قدمنا لك طرقًا عملية تساعدك على تحقيق هذا التوازن، بداية من التعرف على العوامل التي تؤثر في مشاعرك، وصولًا إلى تغيير أسلوب تفكيرك وردود أفعالك في المواقف المختلفة، ثم إن التعبير عن المشاعر بطريقة صحية، مثل التحدث عنها أو استخدام الإيماءات الرمزية؛ يمنحك قدرة أكبر على إدارتها بدلًا من أن تتحكم هي بك.

وأخيرًا، هل شعرت يومًا أن مشاعرك تتحكم بك؟ حان الوقت لتغيير ذلك! انضم الآن إلى كورس الذكاء العاطفي مع أحمد النحراوي على منصة تعلَّم، وتعلم كيف تسيطر على أفكارك ومشاعرك السلبية، وتواجه كل تحدي بثقة. لحظة حاسمة نحو حياة متوازنة وقوية تبدأ هنا!